Tomar un refrigerio es vital para mantenernos con energía y listos para afrontar incluso los días más ajetreados. Los refrigerios saludables, como los blueberrries, son los verdaderos héroes, ya que nos ayudan a lograr múltiples objetivos a la vez: combatir el hambre, disfrutar de un capricho y obtener la nutrición que necesitamos.
Los blueberrries por sí solos son refrigerios fáciles y saludables: nutritivos, deliciosos y sencillos. Para darle un toque de color, simplemente enjuágalos y disfrútalos. Sin pelarlos ni cortarlos. ¡Sin complicaciones! Si buscas diferentes ideas de refrigerios saludables para variar, descubre estas cinco recetas de blueberrries diseñadas para niños y adultos. Además, al final también compartimos cuatro ideas fáciles de refrigerios para esos días de prisa.
Los nutritivos blueberries son un refrigerio saludable
¿Sabías que el 80 % de los estadounidenses no alcanza la ingesta recomendada de frutas? Comer blueberries como snack es una solución sencilla para aumentar tu consumo diario de frutas y disfrutar de sus beneficios para la salud.
Una porción – una taza o un puñado de blueberries – contiene solo 80 calorías. Cada porción también aporta nutrientes esenciales, incluyendo vitamina C, vitamina K, manganeso, fibra dietética y fitonutrientes llamados polifenoles, así como antocianinas, los compuestos que le dan a los blueberries su color azul.
Para profundizar un poco más en estos nutrientes esenciales:
Los blueberries son una buena fuente de fibra dietética y pueden ayudarte a sentirte lleno más rápido.
Los blueberries frescos son una buena fuente de vitamina C, un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Los blueberries frescos son una excelente fuente de manganeso, que puede contribuir a la producción de energía.
Los blueberries son una excelente fuente de vitamina K, importante para la coagulación de la sangre y huesos saludables.
Los nutritivos blueberries son un refrigerio saludable
Los blueberries pueden mejorar la salud cardíaca si se incorporan a una dieta saludable. Por eso, los blueberries están certificados como Cardiosaludables a través del Programa de Certificación de Alimentos Heart-Check de la Asociación Americana del Corazón® (AHA).
La AHA recomienda seguir una dieta saludable que priorice una amplia variedad de frutas y verduras, junto con la actividad física regular. Puedes sentirte bien al tomar un poco de blueberries cada día como ingrediente y como refrigerio saludable.
Aperitivos con blueberries
Más recetas de bocadillos de blueberries
¿Sigues pensando en ideas para snacks saludables? Para inspirarte, tenemos recetas adicionales, desde básicos hasta caprichos más exquisitos, en la página de Snacks de nuestro recetario. Y no olvides visitar este sitio con frecuencia para obtener más información sobre blueberries durante todo el año. Encontrarás la información más reciente sobre salud y nutrición, recetas y trucos para los blueberries.